손목 터널 증후군 그대로 두면 위험 증상 치료 운동

터널증후군은 직장인들 뿐만 아니라 손목을 자주 쓰는 사람들은 꼭 신경 써야 되는데요!
그 이유 중 하나는 손목은 다른 신체 부위보다 약하기에 다치기도 쉽지만 자주 사용하는 만큼 회복도 더디기 때문입니다!

손목 터널이라는 좁은 통로를 통과하는 정중 신경이 압박되거나 염증이 생기면서 발생하는 신경병증입니다. 이로 인해 손가락과 엄지손가락이 저리거나 무감각하고 아프게 됩니다.

목차

1. 터널증후군

터널증후군의 원인은 대부분 알려져 있지 않지만, 손목을 편 상태로 힘을 가하는 반복적인 움직임, 임신, 당뇨병, 갑상선 기능 부전, 류머티즘 관절염 등이 위험 요인이 될 수 있습니다.

터널증후군의 증상은 초기에는 약물치료, 부목, 코르티코스테로이드 주사 등의 비수술 요법으로 개선할 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되거나 심해지면, 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 정중 신경에 압박을 가하는 섬유 조직 띠를 잘라내는 방식으로 진행됩니다.

수술 후에는 손목의 기능을 회복하고 증상을 완화하기 위해 재활 운동이 필요합니다.

2. 손목 재활 운동 모음

손목 재활 운동

손목 스트레칭: 손목을 앞뒤로 구부리고, 손가락을 펴고 쥐는 운동을 반복합니다.

손가락 스트레칭: 손가락을 하나씩 펴고 쥐는 운동을 반복합니다.

손바닥 스트레칭: 손바닥을 벽에 대고, 손목을 구부리고 펴는 운동을 반복합니다.

손목 회전: 손목을 시계방향과 반시계방향으로 돌리는 운동을 반복합니다.

재활 운동을 할 때에는 통증이나 불편함이 없도록 적절한 강도와 횟수를 조절해야 합니다. 또한 의사나 물리치료사의 지시에 따라야 합니다.

터널증후군을 예방하거나 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

손목을 과신 전하거나 정중 신경에 지나친 압박을 가하는 자세를 피합니다.

컴퓨터 키보드 각도를 조정하거나, 손목 패드를 사용하여 손목을 받쳐줍니다.

손목 부목을 착용하여 손을 중립 자세로 유지합니다.
약한 진통제를 복용하여 통증을 완화합니다.
기저 질환을 치료하거나 관리합니다.

도움이 되는 재활품목은 손목 부목, 손목 패드, 손목 보호대, 손목 마사지기 등이 있습니다. 이러한 제품들은 인터넷이나 약국에서 구매할 수 있습니다. 마우스 브랜드는 터널증후군에 영향을 미치는 것은 아니지만, 손목에 무리를 주지 않는 편안한 디자인과 크기를 선택하는 것이 좋습니다.

손목 부목은 손목을 중립 자세로 유지해 주기 때문에 손목 터널 증후군의 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 손목 부목만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 손목 터널 증후군은 다양한 원인과 위험 요인이 있기 때문에, 손목을 과신 전하거나 정중 신경에 지나친 압박을 가하는 자세를 피하고, 컴퓨터 키보드 각도를 조정하고, 근력운동과 스트레칭을 꾸준히 하고, 담배와 알코올 섭취를 줄이는 등의 생활 습관 개선이 필요합니다.

또한 기저 질환을 치료하거나 관리하고, 의사와 상담하여 약물치료나 수술 등의 치료 방법을 고려하는 것이 좋습니다.

손목 터널 증후군은 조기에 정확한 진단과 치료를 통해 극복할 수 있으니 꼭 더욱 신경 쓰셔야 하는데요!

그중, 손목을 강화하는 운동은 손목의 근력과 유연성을 향상하고, 손목 부상이나 통증을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 손목 강화 운동

손목 스트레칭: 손목을 앞뒤로 구부리고, 손가락을 펴고 쥐는 운동을 반복합니다. 손바닥이나 손등을 벽에 대고, 손목을 구부리고 펴는 운동을 반복합니다. 손목을 시계방향과 반시계방향으로 돌리는 운동을 반복합니다.

손목 들어 올리기: 고양이 자세에서 손가락은 바닥에 두고 손목 힘을 이용해 들어 올렸다가 내리는 것을 반복합니다.

바닥 짚기: 고양이 자세에서 손가락을 잘 펼쳐서 바닥을 짚은 후에 적당히 체중을 지지하며 위아래로 이동합니다. 이때 손가락으로 바닥을 강하게 눌러주며 해주어야 합니다.

공 쥐고 위아래로 움직이기: 토닝볼, 테니스공, 가벼운 아령 등을 잡고 손목을 위아래로 움직이는 운동을 합니다. 전완근에 뻑뻑해질 때까지 하고, 주먹을 꽉 쥔 상태로 실시합니다.

손목 좌우로 돌리기: 볼이나 덤벨을 잡고, 반대쪽 손으로 전완근을 잡아 팔꿈치와 팔 전체가 돌아가지 않게 고정한 후에 손목만 좌우로 회전합니다. 마찬가지로 전완근이 뻑뻑해질 때까지 해보세요.

손목 강화 운동을 할 때에는 통증이나 불편함이 없도록 적절한 강도와 횟수를 조절해야 합니다. 또한 의사나 물리치료사의 지시에 따라야 합니다.

이미지 출처 : https://www.palmharborortho.com/services/carpal-tunnel-syndrome

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