코골이 수면 무호흡증 원인 예방 대처 방법

코골이는 수면 중 호흡 기류가 좁아진 기도를 지나면서 이완된 연구개와 목젖 등의 주위 구조물에 진동을 일으켜 발생하는 호흡 잡음입니다. 수면 무호흡증은 수면 중 호흡 정지가 빈번하게 발생하는 것으로, 심한 코골이와 주간 졸음증 등의 수면 장애의 원인이 됩니다. 

 

코골이

목차

 

1. 코골이 수면 무호흡증 원인

비만: 목 부위에 지방이 축적되어 상기도가 좁아질 수 있습니다.

해부학적 이상: 턱이 작거나 목이 짧고 굵은 경우, 상기도의 공간이 좁아집니다.

근육 문제: 인두 주변 근육의 기능에 문제가 생겨 기도 확장근의 힘이 약해질 때 발생합니다.

편도 비대와 아데노이드 비대: 소아의 경우, 이러한 문제로 인해 코골이와 무호흡증이 나타날 수 있습니다.

2. 주의할 점

2.1 코골이와 수면 무호흡증은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다?

 

 

체중 조절: 과체중이나 비만인 경우, 체중 감량을 통해 증상을 개선할 수 있습니다.

수면 자세: 바로 누워서 잘 때보다 옆으로 자는 것이 코골이를 줄일 수 있습니다.

양압 호흡기: 중등도 이상의 수면 무호흡증에는 양압 호흡기 사용이 권장됩니다.

구강 내 장치: 특수하게 고안된 장치를 입에 물고 자면 혀뿌리 부분의 기도가 넓어질 수 있습니다.

코골이

2.2 생활 속에서의 관리
금연과 금주: 흡연과 음주는 코골이와 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.

적절한 수면 환경: 조용하고 어두운 방에서 수면을 취하는 것이 좋습니다.

규칙적인 수면 습관: 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고일어나는 것이 중요합니다.

3. 코골이, 수면 무호흡증 예방법

체중 관리: 비만한 경우, 체중을 줄여 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 기도가 좁아지는 것을 방지할 수 있습니다.

충분한 수면: 하루에 7~8시간 정도 충분한 시간 동안 잠을 자는 것이 좋습니다.

음주 제한: 잠자리에 들기 전 4시간 이내에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 술은 목구멍의 근육을 이완시켜 코골이를 유발할 수 있습니다.

금연: 담배는 기도를 자극하고 좁힐 수 있으므로, 코골이와 수면 무호흡증 예방을 위해 금연하는 것이 좋습니다.

수면 자세: 등을 대고 자는 것보다 옆으로 누워 자는 것이 코골이를 줄일 수 있습니다.
등을 대고 자면 혀가 뒤로 물러나 기도를 막을 수 있기 때문입니다.

수면다원검사: 수면 무호흡증의 원인을 파악하기 위해 수면다원검사를 받는 것도 한 방법입니다.

3.1 생활 습관 개선
체중 감량과 규칙적인 운동
금주와 금연
수면 자세 변경 (옆으로 누워 자기)
수면 호흡 장애를 유발하는 약물 피하기

3.2 양압호흡기 (CPAP)
중등도 이상의 수면 무호흡증 환자에게 효과적인 치료법
코를 통해 지속적인 양압을 제공하여 기도를 열어줌

3.3 구강 내 장치
하악 전진 기구를 사용하여 혀가 목 뒤쪽으로 처지는 것을 방지하고 기도를 넓혀줌

3.4 수술적 방법
UPPP 수술: 목젖을 제거하고 인두와 연구개를 단단하게 조여 기도 폐쇄를 방지
기타 기도 폐쇄 위치에 따른 수술적 치료

이러한 생활 습관의 개선은 코골이와 수면 무호흡증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더불어 치료 방법은 여러 가지가 있으며, 환자의 상태와 수면 무호흡증의 유형에 따라 달라질 수 있습니다.

숙면