찬물 샤워 효과 효능 혈액순환 지방 분해 탈모예방 효과 부작용

티브이를 보면 운동선수들이  얼음찜질을 하는 모습이 자주 비치는데요

그 이유는 고강도 운동이나 훈련을 하게 되면 빠른 열량과 에너지를 소비하는 만큼 근육 섬유가 잘게 찢어지면서 미세한 파열이 발생하는데요. 그때 조직에 염증이 생기게 되면서 우리가 흔히 알고 있는 "근육통" 이 된다는 사실 알고 계시나요?

특히, 유명한 축구선수 손흥민, 황희찬, 조규성, 세계적인 축구선수 메시 등 얼음찜질을 즐겨하는데요.
개인적으로 운동한 후에 찬물로 샤워를 하게 되면 스트레스도 좀 풀리는 기분이 느껴졌는데요, 이는 도파민이 상승한다는 이유가 있어서라고 하네요.

목차

찬물 샤워 하는 이유 및 주의 사항

 

냉수욕은 운동 후 빠른 회복을 위해 사용되는 방법 중 하나입니다. 이 방법은 신체 내 피로물질을 제거하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 냉수욕이 정확히 어떻게 작용하여 빠른 회복에 도움을 주는지는 명확하게 연구되지 않았습니다. 여러 연구 결과는 냉수욕이 피로 해소와 근육 통증 감소에 효과가 있다고 보고하고 있지만, 정확한 기작은 아직 명확하지 않습니다.

냉수욕을 시도할 때 몇 가지 주의사항 

 

물의 온도: 냉수욕에 사용되는 물은 10~15도 정도가 적절합니다.

시간: 냉수욕은 5분에서 15분 사이로 진행됩니다. 개인의 참을 수 있는 범위 내에서 시간과 온도를 조절해야 합니다.

발가락과 발: 발가락과 발은 온도에 민감한 부위이므로 양말, 캡, 테이핑을 사용하여 보호하는 것이 좋습니다.

냉수욕은 개인의 컨디션 상태와 참는 한계에 따라 다를 수 있으며, 과한 냉수욕은 빠른 회복을 위해 권장되지 않습니다.
따라서 훈련 시간, 훈련 형태, 선수들의 상태, 주기화 등을 고려하여 적절한 회복 전략을 선택해야 합니다.

찬물 샤워 효과 

 

찬물 샤워에는 다양한 건강상의 이점이 있다고 알려져 있습니다.

여기에는 기분 개선, 활력 증진, 염증 완화, 면역 시스템 강화, 림프계 기능 개선, 숙면 촉진, 피부와 머리카락에 수분 공급, 운동 후 빠른 회복, 체중 감소 촉진, 셀룰라이트 제거 등이 포함됩니다. 찬물 샤워는 혈액 순환을 개선하고, 백혈구 수를 증가시켜 면역력을 향상할 수 있으며, 신진대사를 촉진하여 체내 바이러스 제거에 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 찬물 샤워가 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 특정 건강 상태가 있는 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 찬물 샤워의 효과는 개인마다 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

올바른 찬물 샤워 방법

발부터 시작하여 천천히 목과 얼굴까지 올라오는 것이 좋습니다.

찬물이 갑작스럽게 닿으면 폐와 심장에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 합니다.

찬물 샤워는 근육통 완화에 도움이 될 수 있으나, 갑작스러운 온도 변화로 인한 떨림이나 두통을 유발할 수 있습니다.

운동 후 샤워에 대해서는, 찬물 샤워가 근육통 완화에 도움이 될 수 있지만,

따뜻한 물 샤워는 근육의 긴장을 완화하고 이완을 도와주어 신체적, 정신적 안정감을 줄 수 있습니다.

특히 저녁에 운동한 후에는 따뜻한 물로 샤워하면 수면에 도움이 됩니다.

그러나 운동 후에는 피부혈관이 확장되어 있고 혈류량이 많기 때문에,

찬물 샤워는 피부혈관이 갑자기 수축해 혈압이 상승하며 심장에 부담을 줄 수 있으므로,

40℃ 이하의 미지근한 물로 샤워하는 것이 가장 좋다고 합니다.

따라서, 개인의 건강 상태와 운동 유형, 목표에 따라 적합한 샤워 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 방법을 찾는 것을 추천드립니다.

 

 

찬물 샤워가 정력에 미치는 영향에 대해서는 다양한 의견

 

 

일부 연구와 자료에 따르면, 찬물 샤워는 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환을 개선할 수 있으며, 이는 발기부전 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한, 스트레스 감소와 도파민 생성 촉진을 통해 정신 건강을 개선하고, 이는 성 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다