발목 균형 운동 추천

발목 균형 운동, 이 운동은 발목 불안정 재활을 위해  물리 치료사가 추천하는 운동입니다.

 

4가지 추천 운동

눈을 감고 한 발로 서기: 다친 다리로 눈을 감고 서서 다친 다리를 땅에서 들어 올리세요. 언제 어디서나 할 수 있는 쉬운 운동입니다.

물건 줍기: 집에서 쉽게 찾을 수 있는 물건을 사용하고 발가락으로 집습니다. 이것은 발목의 힘을 향상하는 데 도움을 줄 수 있는 간단한 운동입니다.

여러 방향으로 두드림: 발목의 힘과 안정성을 향상하기 위해 발을 여러 방향으로 두드림을 통해 발목을 강화시킵니다.

발목을 강화하기 위한 외다리 운동
-> 이러한 운동은 발목과 종아리 근육을 강화하여 발목 통증이나 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 운동을 수행하는 동안 한쪽 발로 서서 균형을 유지하여 발목을 더 강하게 만듭니다. 짧은 시간 동안 시작하여 편해질수록 시간을 점차 늘립니다.